La gestion du stress par la sophrologie

La gestion du stress par la sophrologie

Jeudi 28 janvier, Magali Pitou, sophrologue, lors d’un atelier zoom, a partagé avec nous, des exercices de sophrologie pour mieux gérer notre stress.

Le stress est au cœur de notre quotidien, peut -être encore plus aujourd’hui, au vu des conditions de travail. 

Plus de 50 adhérents de la FFMAS, ont participé. Un seul mot d’ordre pour cette soirée : se détendre.

Le stress en quelques chiffres : 

  • 50% des français sont très stressés ou assez stressés
  • 38% estiment que leur stress augmente ces 3 dernières années.
Stress et colère ne sont pas sans conséquence pour notre organisme

Le stress n’est pas sans conséquence. En effet, il impacte négativement

  • Notre sommeil ;
  • Notre vie au quotidien.

A long terme, il entraîne, entre autres :

  • La perte de cheveux ;
  • Des trouble du sommeil conséquents, d’humeur ;
  • Des crises d’anxiété, voire déprime ;
  • Des palpitation ;
  • Des problèmes de digestion.

La sophrologie en quelques mots.

C’est une méthode psycho-corporelle. Son objectif, nous aider à retrouver l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. Elle s’appuie sur divers exercices : respiration, relaxation et visualisation.

L’exercice le plus pratiqué est celui de la respiration.

Une étude montre que les exercices respiratoires de la sophrologie, diminuent le stress. Ils peuvent se pratiquer n’importe où. La régularité de leur pratique est importante.

La sophrologie, est accessible à tous : enfants, adolescents, adultes, seniors.

. 17% des français pratiquent la sophrologie
. 83% en ont entendu parler.

Bienveillance et sérénité

Les bienfaits de la sophrologie.

Ils sont nombreux. Voici quelques effets constatés :

. Meilleure gestion du stress et des émotions ;
. Relâchement musculaire ; 
. Acceptation de soi avec bienveillance ;
. Développement du positif.

La respiration est le reflet de notre état émotionnel. Ainsi, nos émotions se traduisent par des respirations différentes.

Lorsqu’on a du chagrin, notre respiration est saccadée ; Lorsque l’on est stressé, notre respiration est haute ; Enfin, lorsque l’on est en colère, notre respiration est haute et notre débit cardiaque est fort.

Magali PItou de Vasselot nous a proposé plusieurs exercices afin de nous recentrer sur nous-même et nos besoins. Les exercices de visualisation ont séduit nombre de participants, notamment celui du rideau de pluie.

Nous vous partageons deux exercices simples à mettre en pratique : 

La respiration de la fenêtre

·        Fermez les yeux
·        Inspirez en joignant les mains devant vous comme une prière
·        Expirez en ouvrant les bras jusqu’à se faire se toucher les omoplates.
·        A répéter 3 fois

Le pompage des épaules

·        Inspirez en pompant les épaules (les hausser et les abaisser légèrement)
·        Fermez les yeux
·        Expirez en relâchant tout
·        A répéter 4 fois

Nous remercions :

  • Magali Pitou de Vasselot pour cet cet atelier sophrologie et les exercices proposés ; 
  • Les personnes présentes, pour leur participation.

Claudia Morais, Océane Le Delliou, Martine Baudon et Nathalie Coulon

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